ไหล่ติดจากการออกกำลังกาย ดูแลได้อย่างไร

กำลังออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนทุกๆวัน แต่จู่ๆก็เกิดอาการไหล่ติดทำยังไงดี!? Rehab Care Clinic ขอพาคุณมาดู วิธีการดูแลตัวเองอย่างไรจากอาการไหล่ติดเมื่อออกกำลังกาย สามารถทำได้ด้วยวิธีไหนได้บ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

พักการใช้งาน หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ไหล่มีอาการเจ็บหรือแย่ลง ให้ไหล่ได้พักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีเวลาฟื้นตัว

ประคบเย็นและประคบร้อน ประคบเย็นในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกหลังจากมีอาการ เพื่อช่วยลดการอักเสบและบวม หลังจากนั้นสามารถประคบร้อนเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ ทำการยืดกล้ามเนื้อไหล่อย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การยืดกล้ามเนื้อไหล่โดยการยกแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ หรือการดึงแขนข้ามร่างกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสม ทำการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่แบบเบาๆ เช่น การหมุนแขนไปมาอย่างช้าๆ การยกน้ำหนักที่เบาๆ อาจเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มความหนักเมื่อรู้สึกว่าไหล่ดีขึ้น

การใช้ยาลดการอักเสบ การใช้ยาลดการอักเสบ เช่น ibuprofen หรือ acetaminophen สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยา

การนวดและกายภาพบำบัด การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหรือเกิดการยึดเกาะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ การเข้ารับการรักษาด้วยกายภาพบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อทำการฟื้นฟูสมรรถภาพของไหล่

การปรับการออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำซ้อน เช่น เปลี่ยนท่าการยกน้ำหนัก หรือหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากที่ไหล่

ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การดูแลอาการไหล่ติดอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาในอนาคต หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการไหล่ติดสามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการไหล่ติดและกายภาพบำบัด ดูแลคุณโดยแพทย์เฉพาะทางและนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ ติดตามผลหลังการรักษา เพราะเราอยากเห็นคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วันค่ะ