นั่งนานเกินไป! สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมที่คุณกำลังมองข้าม

คุณเคยนั่งทำงานเพลินจนลืมลุกขึ้นขยับตัวไหม? หรือรู้สึกปวดคอ บ่า ไหล่ ทุกวันแต่ก็ยังคิดว่า "เดี๋ยวก็หาย"? ถ้าใช่ คุณอาจกำลังเผชิญกับ "ออฟฟิศซินโดรม" (Office Syndrome) โดยไม่รู้ตัว บทความนี้ขอพาคุณไปรู้จักอาการออฟฟิศซินโดรมกันให้มากขึ้น พร้อม 6 สัญญาณเตือน มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถืออย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อล้า ระบบไหลเวียนเลือดติดขัด และเกิดอาการเจ็บปวดเรื้อรังในที่สุด

แต่รู้หรือไม่ว่า! ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเตือนแล้ว เพียงแต่คุณอาจมองข้ามไปค่ะ

6 สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมที่ไม่ควรเพิกเฉย มีอะไรบ้าง?

ปวดตึงต้นคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ
ถ้าคุณรู้สึกปวดตึงที่ต้นคอ บ่า ไหล่ ทุกวัน โดยเฉพาะตอนเย็นหลังเลิกงาน นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้อบริเวณนี้ต้องทำงานหนักตลอดวันจากการนั่งก้มหน้า หรือจ้องจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ลองปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 30-60 นาที
• ใช้หมอนรองหลังหรือเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลัง

ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะช่วงเอวและสะโพก
การนั่งผิดท่า เช่น ไขว่ห้าง งอตัว หรือโน้มไปข้างหน้า จะเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน
• ใช้โต๊ะทำงานแบบปรับระดับ (Standing Desk) เพื่อสลับระหว่างนั่งและยืน
• ขยับร่างกายทุกๆ ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นเดินหรือเปลี่ยนท่านั่ง

มือชา นิ้วล็อก ข้อมือล้า
การใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ผิดท่า รวมถึงการพิมพ์งานหรือใช้มือถือเป็นเวลานาน อาจทำให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome) ทำให้มือชา นิ้วล็อก หรือข้อมือล้า
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ใช้ที่รองข้อมือเมื่อต้องพิมพ์งานนานๆ
• เปลี่ยนเมาส์ให้เหมาะกับสรีระมือ
• บริหารข้อมือเป็นประจำ เช่น หมุนข้อมือ หรือยืดกล้ามเนื้อมือ

ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว เครียดง่าย
การจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ทำให้ดวงตาล้าและเกิดอาการ "Computer Vision Syndrome" ซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะ เวียนหัว หรือมีปัญหาการนอนหลับ
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ใช้กฎ 20-20-20 (มองห่างจากจอ 20 ฟุต ทุก 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที)
• ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม ไม่ให้จอสว่างหรือมืดเกินไป
• กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อป้องกันตาแห้ง

ขาบวม เท้าชา ไหลเวียนเลือดไม่ดี
การนั่งนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้ขาบวม เท้าชา หรือเป็นตะคริวได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณชอบนั่งไขว่ห้างหรือวางเท้าไม่ราบกับพื้น
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ยกขาสูงขึ้นบ้างระหว่างวัน
• เปลี่ยนท่านั่งให้เท้าวางราบกับพื้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

สมาธิลดลง เหนื่อยง่าย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
การนั่งทำงานติดโต๊ะทั้งวัน อาจทำให้สมองล้า ขาดพลังงาน และทำให้คุณหมดไฟได้โดยไม่รู้ตัว
วิธีการดูแลเบื้องต้น

• ลุกขึ้นเดินหรือขยับตัวทุกๆ ชั่วโมง
• ออกไปสูดอากาศหรือเปลี่ยนบรรยากาศช่วงพักกลางวัน
• นั่งสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้สมอง

อย่ารอให้อาการปวดเป็นมากขึ้นจนสายเกินแก้!
ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องเล็ก และหากปล่อยไว้อาจกลายเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เริ่มใส่ใจสุขภาพของคุณตั้งแต่วันนี้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมที่รบกวนการทำงานในแต่ละวัน สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรมและกายภาพบำบัดที่ดูแลคุณอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วันค่ะ