ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เสี่ยงไหล่ติด

ผู้อ่านท่านใดที่ชอบการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจแต่มีความกังวลในเรื่องของอาการไหล่ติด ที่มักเกิดขึ้นเป็นประจำจนมีความกังวล ว่าการออกกำลังกายผิดวิธีจะทำให้อาการไหล่ติดแย่ลงกว่าเดิม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไหล่ติดขึ้นจากการออกกำลังกาย คุณสามารถทำตามแนวทางนี้ค่ะ

การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมือและไหล่มากเช่นการยกของหนักเกินไป หรือการใช้มือทำงานที่ต้องบีบหรือเกร็ดข้อมือบ่อยๆ

การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: ฝึกท่าทางที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รอบไหล่ โดยเน้นท่ายกแขนหรือท่างอนเกร็ดข้อมือ

การทำงานตามหลักการยืนตรงและท่าทางที่ถูกต้อง: ในกรณีที่ต้องนั่งหรือยืนนาน รักษาระยะห่างของตัวในท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อลดการตึงเครียดในพื้นที่ไหล่

การพักผ่อนและการฟื้นฟู: ให้เวลาในการพักผ่อนในกรณีที่ทำกิจกรรมที่ใช้ไหล่มาก และใช้เทคนิคการฟื้นฟูเพื่อลดการเคลื่อนไหวที่ไม่เกี่ยวข้อง

การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม: ในกรณีที่มีกิจกรรมที่ใช้มือหรือไหล่มาก เลือกใช้อุปกรณ์ที่สามารถลดแรงกระแทกที่ไหล่ เช่น ใส่หมวกกันกระแทกหรือปรับตัวรองเท้าที่มีระบบดูดซับแรงกระแทก

การฝึกและยืดกล้ามเนื้อ: การฝึกและยืดกล้ามเนื้อรอบไหล่ เช่น การใช้ท่ายืดท่ายกแขนหรือการเล่นกีฬาที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ

การป้องกันอาการบาดเจ็บ: การใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม เช่น แผ่นกันกระแทกหรือบราเซอร์

การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไหล่ติด แต่หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่หรือมีอาการเจ็บปวด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อการประเมินและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับคำปรึกษาเกี่ยวกับอาการไหล่ติด สามารถสอบถามได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการไหล่ติด พร้อมดูแลคุณโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ที่รักษาปัญหาไหล่ติดของคุณอยากตรงจุด พร้อมติดตามผลหลังการรักษาและแนะนำพฤติกรรมเสี่ยงที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆวันค่ะ