ไหล่ติดสามารถหายเองได้ไหม ฟื้นฟูอาการไหล่ติดด้วยตัวเองอย่างไร

อาการไหล่ติด นั้นเป็นอาการส่วนใหญ่ที่วัยทำงานหลายๆ ท่านมักประสบพบเจอรวมถึงผู้ที่มีพฤติกรรมการใช้งานช่วงแขนเป็นประจำ เช่น ออกกำลังกาย การแบกหามสิ่งต่างๆ แต่การฟื้นฟูอาการไหล่ติดหรือปวดไหล่โดยตัวเองสามารถทำได้ด้วยวิธีทางกายภาพและการดูแลสุขภาพรวมทั้งการป้องกันอาการเจ็บปวดเกิดขึ้นอีกครั้งในอนาคตดังนี้ค่ะ

การฟื้นฟูด้วยท่ายืดและการออกกำลังกาย: ท่ายืดและการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบโครงสร้างส่วนหน้าและหลังของไหล่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดความเจ็บปวดได้ค่ะ

ป้องกันการบาดเจ็บ: ระมัดระวังในกิจกรรมที่อาจทำให้ไหล่เสียดสีลงหรือบาดเจ็บ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการทำกิจกรรมหรือใช้เครื่องมือช่วยที่เหมาะสมเพื่อลดการแข็งตัวของไหล่ค่ะ

ดูแลสุขภาพทั่วไป: การรักษาสุขภาพทั่วไปอย่างเหมาะสม เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน การดื่มน้ำมากพอสมควร และการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของไหล่ เช่น การยกของหนักโดยไม่ถูกวิธีค่ะ

พักผ่อนการฟื้นตัว: ให้เวลาสำหรับการพักผ่อนให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว อย่าให้กิจกรรมที่ทำให้เจ็บปวดเกิดขึ้นซ้ำซากค่ะ

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณค่ะ

การฟื้นฟูอาการไหล่ติดจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการปฏิบัติตามขั้นตอนที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง อย่าละเว้นการปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้น โดยอาจต้องการการวินิจฉัยและการรักษาเพิ่มเติมในบางกรณี เช่น การนัดพบแพทย์ทางกายภาพบำบัดหรือการศัลยกรรมในกรณีที่มีปัญหารุนแรงขึ้นค่ะ

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจ อยากเข้ารับการรักษาอาการไหล่ติดสามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรม ดูแลอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางที่พร้อมดูแลคุณหลายท่าน เพียงพอต่อจำนวนผู้รับบริการ พร้อมทั้งมีนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ที่จะพร้อมดูแลคุณอีกแรง ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ แนะนำพฤติกรรมที่ควรปฏิบัติและหลีกเลี่ยง เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของคุณในระยะยาวค่ะ